口内炎は何故出来る？食生活や生活習慣の見直し方法

口内炎はお口の粘膜に生じる炎症で、多くの場合、ストレスや栄養不足、身体の免疫力低下などが原因とされています。口内炎は非感染性のものが多く、適切なケアと予防策によって再発を防ぐことが出来ますので、ご説明します。

口内炎とは

口内炎は、口の内側、特に頬の内側、舌、歯茎、口蓋、または唇の内側に現れる炎症または潰瘍で、痛みを伴うことが多く、食事や話すことに影響を与えることがあります。

大部分の口内炎は数日から2週間程度で自然に治癒しますが、繰り返し発生する場合や長期間治らない、患部が大きく腫れている等の症状がある場合は、健康状態に問題がある可能性があります。

口内炎の種類

主に3つのタイプの口内炎があります。

1. アフタ性口内炎

最も一般的なタイプで、口腔内に小さな潰瘍ができます。これらは通常、痛みを伴い、自然治癒するには1～2週間かかります。

・原因

原因ははっきりわかっていませんが、ストレスや疲れによる免疫力の低下、睡眠不足、栄養不足（ビタミンB2が欠乏すると口内炎ができます）などが考えられています。

・症状

アフタ性口内炎にかかると、赤く縁取られた2～10mm程度の丸くて白い潰瘍が、ほお・唇の内側・舌・歯茎などに発生します。小さなものが2～3個群がって発生することもあります。普通は10日～2週間ほどで自然に消滅してあとは残りません。

なかなか治らないとき、範囲が広いとき、何度も再発するときは、早めに医療機関を受診しましょう。

2. カタル性口内炎

物理的な刺激によって起こる口内炎です。

・原因

カタル性口内炎は、入れ歯や矯正器具が頬に当たって傷を作ったり、頬の内側を噛んでしまったり、熱湯や熱い食べ物、薬品の刺激などが原因で起こる口内炎です。口の粘膜が赤く腫れたり水疱ができたりします。

・症状

アフタ性とは異なり、口内炎の境界が不明瞭で、唾液の量が増えて口臭が発生したり、口の中が熱く感じたりすることもあります。また、飲食物がしみて痛みを感じたりします。 通常は1週間ほどで自然に治ります。

3. ウイルス性口内炎

ウイルスが原因で起こる口内炎です。原因となるウイルスによっていくつかの種類があります。

・原因

単純ヘルペスウイルスの感染が原因の「ヘルペス性口内炎（口唇へルペス）」は、唾液による接触感染や飛沫感染によって感染します。

カンジダ菌は口の中に存在する常在菌ですが、免疫力が下ると増殖して、「カンジダ性口内炎」を発症することがあります。

この他に、梅毒・淋病・クラミジアなどの性感染症（STD）による口内炎があります。

・症状

口の粘膜に多くの小水疱が形成され、破れてびらんを生じることがあり、発熱や強い痛みが起こることがあります。

4. その他の口内炎

上記以外には、食べ物や薬物、金属によってアレルギー反応を起こす「アレルギー性口内炎」、喫煙の習慣による「ニコチン性口内炎」などもあります。

ニコチン性口内炎は、口内の粘膜や舌に白斑ができ、がんに変化する可能性があります。

口内炎の主な症状

口内炎の主な症状には以下のものがあります。

• 口の中の痛みや不快感
• 飲食時の痛みや困難
• 口内炎の周囲の粘膜が赤く腫れる
• 口内炎の中央が白や黄色がかった膿を帯びる

口内炎の原因

口内炎の原因は多岐にわたりますが、以下のような要因が関与することがあります。

• 物理的刺激・・硬い食べ物、歯ブラシが強く当たった、入れ歯や矯正器具が当たった
• 栄養不足・・特にビタミンB群、鉄、亜鉛、葉酸の不足
• ストレス・・精神的ストレスが免疫機能を低下させ、口内炎を誘発することがあります
• ホルモン変動・・生理周期や妊娠、更年期など、ホルモンの変動が関係する場合があります
• 薬剤反応・・ある種の薬剤が口内炎を引き起こすことがあります
• 自己免疫疾患・・ベーチェット病などの自己免疫疾患が原因で発生することもあります

口内炎予防のために　食生活の見直し

食事からバランスよく栄養摂取を行うことは口内炎の予防に重要な役割を果たします。特にビタミンCやビタミンB群、亜鉛などの栄養素は、口腔内の粘膜を健康に保ち、炎症を予防する効果が期待できます。

ビタミン豊富な食品の摂取

野菜や果物、全粒穀物、ナッツ類はビタミンが豊富に含まれています。特にビタミンCは口腔内の粘膜の健康維持に寄与し、口内炎の予防に有効です。

抗炎症作用を持つ食品の利用

オメガ3脂肪酸を含む魚類や、抗酸化物質が豊富なベリー類も、炎症の予防に役立ちます。

一方で、辛いものや酸っぱいもの、アルコールやタバコは口腔内の炎症を悪化させることがあるため、これらの摂取は控えめにすることが推奨されます。

口内炎予防のための口腔ケア

健康な口腔環境を維持することは、口内炎の予防に不可欠です。日常的な口腔ケアが、炎症の発生を抑え、口内炎の再発リスクを減少させます。

日々の歯磨きの重要性

正しいブラッシング方法で、歯と歯茎を優しく磨くことが大切です。強く磨きすぎると、口腔内の粘膜を傷つけ、口内炎の原因になることがあります。フッ素配合の歯磨き粉を使用し、1日2回、各2～3分間の歯磨きを心がけましょう。

マウスウォッシュの使い方

マウスウォッシュは、口腔内を清潔に保ち、細菌の増殖を抑制する助けとなります。ただし、アルコール含有の製品は口の乾燥を引き起こすことがあるため、選択には注意が必要です。使用前には製品の指示をよく読み、適切な使用法を守りましょう。

定期的な歯科検診のすすめ

年に1～2回の歯科検診は、口腔内の健康状態をチェックし、問題が小さいうちに対処するために重要です。また、プロフェッショナルなクリーニングにより、普段のブラッシングでは取り除けないプラークやタルトルを除去できます。

ストレス管理と休息

ストレスは多くの健康問題の原因となることが知られており、口内炎も例外ではありません。ストレスを効果的に管理し、適切な休息を取ることは、口内炎の予防に役立ちます。

ストレスが口内炎に与える影響

長期間のストレスは免疫力を低下させ、口内炎の発生リスクを高めます。ストレスを感じたときは、深呼吸、瞑想、軽い運動などでリラックスする方法を見つけましょう。

良質な睡眠の重要性

十分な睡眠は、体全体の回復と再生のために欠かせません。特に、免疫系の健康維持には、質の高い睡眠が重要です。一晩に7～8時間の睡眠を心がけ、規則正しい睡眠スケジュールを作りましょう。

これで記事の中心部分の執筆が完了しました。次のセクションである「生活習慣の見直し」に進む前に、これまでの内容についてのご意見や追加してほしい点があれば、お知らせください。

生活習慣の見直し

全体的な健康と免疫力の向上は、口内炎の予防に直結します。バランスの取れた生活習慣を心がけることで、体の抵抗力を高め、口内炎の再発を防ぐことが可能になります。

1. 適度な運動の効果

定期的な運動は、血行を促進し、全身の免疫機能を向上させます。運動習慣を持つことで、ストレスの軽減にもつながり、間接的に口内炎の予防に役立ちます。ウォーキング、ジョギング、水泳など、楽しめる運動を継続しましょう。

2. 十分な休息と睡眠

忙しい日常生活の中でも、適切な休息と睡眠を確保することが重要です。疲労が溜まると免疫力が低下し、口内炎をはじめとするさまざまな健康問題が起こりやすくなります。質の良い睡眠を取るために、就寝前のリラクゼーション時間を設けるなど、睡眠環境の改善に努めましょう。

3. 口内炎予防のための日常のポイント

日々の生活の中で、口内炎予防に効果的な習慣を取り入れることが大切です。例えば、十分な水分を摂取することで口腔内を潤し、刺激物の摂取を避けることが推奨されます。また、ビタミンやミネラルを豊富に含む食事を心がけ、バランスの良い食生活を送ることが口内炎予防に繋がります。

口内炎はなぜできるのかに関するQ&A

まとめ

口内炎は痛みや腫れによって日常生活に影響を及ぼす厄介なものですが、適切な予防策と生活習慣の改善によって、発生頻度を減らすことが可能です。